Рекомендации по правильному питанию зимой
С наступлением зимних холодов наш организм подвержен более высоким нагрузкам, по сравнению с теплым временем года.
С наступлением зимних холодов наш организм подвержен более высоким нагрузкам, по сравнению с теплым временем года. Постепенно замедляется обмен веществ, снижается иммунитет и происходит перестройка гормональной системы.
После январских праздников рекомендуем устроить разгрузочный день и дать возможность своему организму отдохнуть и пополнить запасы жизненной энергии.
Во время разгрузки не следует употреблять «тяжелые» продукты, например, картофель, мясо и хлеб. Также желательно ограничить употребление углеводов.
Обязательно надо включить горячие блюда. Очень полезны зимой супы на овощном или бобовом, нежирном бульоне. От супов, в которых содержатся сметана, мука или маргарин, лучше отказаться.
Еще один совет: добавляйте больше специй в блюда во время приготовления. Они позволяют усилить вкусовые качества. Кроме этого в пряных травах много витаминов, укрепляющих иммунную систему.
Овощи рекомендуется употреблять отварные, тушеные или приготовленные на пару. Старайтесь чаще употреблять салаты из отварной моркови и свеклы. Большую пользу организму в зимний период принесут салаты из свежей и квашеной капусты.
Также настоятельно рекомендуем включать в меню каши из разных круп.
Лучший десерт зимой – это фрукты, сухофрукты и творог. Желательно отказаться от тортов, пирожных и сладкой выпечки. Если Вы не в состоянии отказаться от сладостей, постарайтесь соблюдать меру и не злоупотреблять. Отдайте предпочтение таким продуктам, как мед и черный шоколад.
Такой рацион позволит Вам чувствовать себя тепло и сытно.
Помимо приведенных рекомендаций по правильному питанию зимой, придерживайтесь следующих простых правил:
· Питайтесь небольшими порциями и часто.
· Употребляйте больше жидкости, желательно простой воды (1,5-2 л в день).
· Следите за наличием в рационе витаминов и микроэлементов.
· Зимой в рационе каждого человека должно присутствовать достаточное количество белков, которое можно получить за счет употребления молока и молочных продуктов, бобовых или нежирного мяса.
Каким бы ни был Ваш рацион в холодное время года, не забывайте, что от выбора продуктов зависит Ваше настроение, здоровье и фигура.
Рациональное питание зимой повышает иммунитет, позволяет оставаться здоровыми и крепкими, решает проблему избыточного веса.
Последние новости
В НЕДЕЛЮ О БЛУДНОМ СЫНЕ ЕПИСКОП ИОАНН СОВЕРШИЛ ЛИТУРГИЮ В ВОСКРЕСЕНСКОМ СОБОРЕ.
16 февраля, в Неделю о блудном сыне, епископ Шуйский и Тейковский Иоанн совершил Божественную литургию в Воскресенском кафедральном соборе города Шуи.
В Шуе прошли мероприятия выставки «Русская Голгофа»
16–17 февраля в г. Шуя Ивановской области директор Мемориального научно-просветительского центра «Бутово»,
Сретенский бал в Шуе
16 февраля, после праздника Сретения Господня, в Шуе состоялся традиционный Сретенский бал.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи