Рекомендации по правильному питанию зимой

    С наступлением зимних холодов наш организм подвержен более высоким нагрузкам, по сравнению с теплым временем года.

 

 

С наступлением зимних холодов наш организм подвержен более высоким нагрузкам, по сравнению с теплым временем года. Постепенно замедляется обмен веществ, снижается иммунитет и происходит перестройка гормональной системы.

После январских праздников рекомендуем устроить разгрузочный день и дать возможность своему организму отдохнуть и пополнить запасы жизненной энергии.

Во время разгрузки не следует употреблять «тяжелые» продукты, например, картофель, мясо и хлеб. Также желательно ограничить употребление углеводов.

Обязательно надо включить горячие блюда. Очень полезны зимой супы на овощном или бобовом, нежирном бульоне. От супов, в которых содержатся сметана, мука или маргарин, лучше отказаться.

Еще один совет: добавляйте больше специй в блюда во время приготовления. Они позволяют усилить вкусовые качества. Кроме этого в пряных травах много витаминов, укрепляющих иммунную систему.

Овощи рекомендуется употреблять отварные, тушеные или приготовленные на пару. Старайтесь чаще употреблять салаты из отварной моркови и свеклы. Большую пользу организму в зимний период принесут салаты из свежей и квашеной капусты.

Также настоятельно рекомендуем включать в меню каши из разных круп.

Лучший десерт зимой – это фрукты, сухофрукты и творог. Желательно отказаться от тортов, пирожных и сладкой выпечки. Если Вы не в состоянии отказаться от сладостей, постарайтесь соблюдать меру и не злоупотреблять. Отдайте предпочтение таким продуктам, как мед и черный шоколад.

Такой рацион позволит Вам чувствовать себя тепло и сытно.

Помимо приведенных рекомендаций по правильному питанию зимой, придерживайтесь следующих простых правил:

·              Питайтесь небольшими порциями и часто.

·              Употребляйте больше жидкости, желательно простой воды (1,5-2 л в день).

·              Следите за наличием в рационе витаминов и микроэлементов.

·              Зимой в рационе каждого человека должно присутствовать достаточное количество белков, которое можно получить за счет употребления молока и молочных продуктов, бобовых или нежирного мяса.

Каким бы ни был Ваш рацион в холодное время года, не забывайте, что от выбора продуктов зависит Ваше настроение, здоровье и фигура.

Рациональное питание зимой повышает иммунитет, позволяет оставаться здоровыми и крепкими, решает проблему избыточного веса.

 

 

Последние новости

В НЕДЕЛЮ О БЛУДНОМ СЫНЕ ЕПИСКОП ИОАНН СОВЕРШИЛ ЛИТУРГИЮ В ВОСКРЕСЕНСКОМ СОБОРЕ.

16 февраля, в Неделю о блудном сыне, епископ Шуйский и Тейковский Иоанн совершил Божественную литургию в Воскресенском кафедральном соборе города Шуи.

В Шуе прошли мероприятия выставки «Русская Голгофа»

16–17 февраля в г. Шуя Ивановской области директор Мемориального научно-просветительского центра «Бутово»,

Сретенский бал в Шуе

16 февраля, после праздника Сретения Господня, в Шуе состоялся традиционный Сретенский бал.

Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество

Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Перми, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *