Как сбалансировать рацион после новогодних праздников?
Советы от врача-эндокринолога, заведующей эндокринологическим отделением Ершовой Екатерины Владимировны.
Советы от врача-эндокринолога, заведующей эндокринологическим отделением Ершовой Екатерины Владимировны.
Чтобы настроить организм на процесс восстановления после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником станут травяные чаи.
Сведите к минимуму, а лучше исключите из своего рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, копчености, соусы, выпечку и соленое.
Плавно переходите от переедания к правильному распорядку питания. Постепенно сводите к минимуму употребление вредной пищи (жирной, соленой, острой), возвращая в рацион клетчатку (фрукты и овощи). Начинайте день с полноценного
завтрака.
Помимо обеда и легкого ужина устройте пару полезных перекусов (белково-углеводных: например, творог/греческий йогурт с фруктами; сэндвич из цельнозернового хлеба помидорами/ огурцами/ листьями салата и тунцом/отварным мясом; яйцо и овощи) так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3 ч. Таким образом, придерживаясь дробного питания малыми порциями (около 200-250 г). Увеличьте физическую активность, начиная с ежедневной зарядки и спокойных прогулок на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и привести организм в «рабочее» состояние после затяжных новогодних застолий.
Здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Поэтому очень важно в течение новогодних праздников нормализовать сон, то есть вернуться к нормальному рабочему режиму — ложиться до полуночи и вставать не позже 7 утра.
Источник: ГКБ √4
Последние новости
В планах ивановской мэрии – платные парковки на Кокуе, у «Туриста» и у ж/д вокзала
И перенос парковки у стадиона «Текстильщик» Автор: Анна Семенова В администрации областного центра опять рассматривают варианты размещения платных парковок.
Прокурор Ивановской области провел личный прием граждан в Кинешме
Прокурор Ивановской области Андрей Жугин в Кинешме провел прием граждан. К нему обратились 18 жителей города и Кинешемского района.
Новогодние праздники в Родниковском районе прошли без серьезных происшествий
Новогодние праздники в Родниковском районе прошли без серьезных происшествий За новогодние праздничные и выходные дни в Родниковском районе не произошло серьезных происшествий, касаемых сферы ЖКХ и дорожной инспекции.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи